z serii

[...] foto : http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/597120/1691424.jpg Więcej zdjęć 2) Bezrękawnik And1. Koszulka nowa i w 100% oryginalna razem ze wszystkimi metkami. Koszulka z serii stop sweating me - idealna do grania. Rozmiar XL : długość całkowita 78 cm, szerokość pod pachami 67 cm. Materiał: 100 % poliester. Cena 48zł z wysyłką. Real foto : [...]

[...] po 10 powtórzeń 4) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń Piątek klata, triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (progresja) 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry (progresja) 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 3) rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] sztangielek x3 - podciąganie sztangi wzdłóż tłowia - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu x3 - unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x3 Dzień 5; brzuch, 10-12 serii Dzień 6; odpoczynek Dzień 7; ponownie plecy+klata, a więc cały cykl ma 6 dni a nie 7 jak to zwykle. Dodatkowo dla urozmaicenia zamieniałbym co drugi raz plan na plecy i [...]

Prosze o przykłdowy trening na siłe bo nie wiem po ile trzeba w nim wykonywac serii i powturzeń i czy cwiczyc na aszynie czy wolnymi ciezarami.

[...] problem. A wiec zawsze gry robilem mc to prostowalem plecy prawie najbardziej jak moglem, wypycham kregoslup troche w strone brzucha i wszystko niby ok ale po skonczonej serii czuje zawsze bol w odcinku ledzwiowym ale tylko przez okolo 2-3 minuty. Pozniej czulem tylko zmeczone miesnie. Wczoraj gdy robilem mc nie wypchnolem tak kregosulpa jak [...]

[...] treningu nóg i pozbyć się tłuszczu w inne dni) Czy robienie każdego z tych czterech dni ćwiczeń na brzuch zmieni cokolwiek? czy będzie bardziej efektywne? 3. Jaka ilość serii i powtórzeń? byłaby optymalna do wprowadzenia mięśni w stan katabolizmu (bo tak to się chyba nazywa ;P ) Chciałbym ogólnie ciało wyrzeźbić, bo jest na nim troche [...]

[...] 2s Triceps Francuskie 2 s Biceps Uginanie ramion w staniu 2 s I do tego brzuszek 3 serie po max powtorzen podciagniec kolan do klatkipiersiowej w zwisie na drazku. W cyklach 10 tek i 5 tek (bo negatywnych nie jesem w stanie wykonywac bo nie ma partnera treningowego) dodalbym po jednej serii do jednego z cwiczen. Co o tym planie sadzicie.

[...] 8/8/8/ 4.szrugsy 12/10/8/8 1.Przysiad tylni 12/10/8/8/6 2.MC na prostych nogach 10/8/8 3.Wyciskanie na suwnicy (stopy blisko) 8/8/8 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząć 10/10 5.Wspięcia łydki stojąc 6 serii po 15 powtórzeń, co 2 serie zmiana ustawienia stóp (na zew., równolegle, do środka) 6.Wspięcia łydki siedząć jw tylko 3 serie

[...] VPX NO SHOTGUN MHF-1 544g ACTIVLAB BCAA XTRA 500g CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE Activlab WHEY PROTEIN 80 PLUS Activlab KARBO CARBO CARBOMAX ENERGY POWER DYNAMIC Jak przyjmować w/w suplementy w dni treningowe i bez treningu. Proszę jeszcze o przykładową rozpiskę ile serii na poszczególne partie i zakres powtórzeń. Dziękuję pozdrawiam.

[...] -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax 1. Czy ten plan jest w ogóle sensowny? 2. Widzę w tym planie elementy systemu 5x5. Czy tu chodzi o to, że robimy 5 serii po 5 ruchów stałym ciężarem? Jak wygląda progresja w tej metodzie? Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2015-08-22 17:10:05

Witam, Robiłem pięć serii po 100 brzuszków codziennie przestrzegając diety przez dwa tygodnie. Pojawiły się pierwsze efekty (zarysy mięśni brzucha ukrytych pod warstwą tłuszczyku). Dążę do kaloryfera, czy uda mi się to gdy będę realizował następujący plan przez 6 miesięcy ? Cztery serie po 150 brzuszków codziennie w godzinach 17.30 - 22.30 (inne [...]

[...] wchodzi bicek gdy bujam córkę do snu :) pompki w sumie też robię trochę w formie zabawy z nią. Ogolnie ruszam się - nie nazwał bym tego treningiem. Żadnego planu czasu serii powtórzeń. Czasem 3x w tygodniu ,czasem 3x w miesiącu. Do sedna- chce się pozbyć bębna. Ograniczyłem słodycze do minimum. Staram się wiecej ruszać. Piwko też czasami [...]

Jak mnie nie połamie to spróbuję coś podźwigać. Cel na krótko, podczas serii przysiadów przestać myśleć czy zaraz nie zrobię sobie kuku Cel do końca roku (tu już będzie po prośbie do Ajazy o plany, wiadomo on więcej o treningu siłowym zapomniał niż ja kiedykolwiek się dowiedziałem) wrócić do ciężarów sprzed przerwy,znaczy SQ 210, DL 240 I WL 150 W [...]

[...] Nadal najwięcej co mogę z siebie wykrzesać to 70x4x6. Próbowałem wypychać 75 na serie ale na 4 powtórzeniu muszę kończyć. Co zrobić aby przeskoczyć na te 75/80 kilogramów w serii? Czuję, że stoję z klatką w miejscu, a nie mam aż takiego doświadczenia żeby wiedzieć czy 4 miesięczny brak postępów w ciężarze to norma u trenującego z tak krótkim [...]

[...] na low intensive ---- mam co trening jakiś progres czy w powtórzeniach czy ciężarach. Ostatnio rok opierał się na ćwiczeniach według podobnych planów treningowych , liczba serii powtórzeń itd. ( 10-8 najcześciej w 3-4 seriach ) . Jednak chciałbym poprawić definicję mięśni i dopalić trochę tłuszczu według planu : plan rzeźba Dietę zostawić bez [...]

[...] 8p Martwy ciąg 3 s 8 Wyciskanie 3s 8 Wiosłowanie podchwytem 3s 8 Wyciskanie wąsko 3s 8 Military press 3s 8 Uginanie na biceps 3 serie 8 Po 2 miesiącu pomyślałem ze jak biceps nie rośnie to zaczne go mordować wiec robię co 2 trening z 6/8 ciężkich serii ale nadal nic wiec to dziwne Prosze o proste porady co mogę robić nie tak Co myślicie?

[...] poprawić? Do posiłków oczywiście warzywa, których nie wliczałem. Ćwiczę 4 razy w tygodniu splitem na masę (oczywiście przy ujemnym bilansie kalorycznym). Czy uważacie, że to dobry pomysł? ilości powtórzeń w serii wahają się od 12 do 6. Będę wdzięczny za wszelkie opinie. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67e10d0842dd43eeb9b1f51c4dfdf55c.png

[...] - 1x biceps - 2 serie - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1x - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1x triceps - 2 serie - Wyciskanie sztangi waskim chwytem - 2x brzuch - 3 serie do wyczerpania - Skłony w leżeniu płasko - 3x liczba serii nieprzypadkowa Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2006-12-05 00:03:42

[...] Prostowanie ramion na maszynie 3x10 - Francuskie wyciskanie 3x10 - Face Pull 3x10 -- Czy mogli byście go ocenić, poprawić ? nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, czy nie za mało serii, powtórzeń itp ? strasznie trudno było mi go ułożyć, i zajeło mi to trochę czasu, więc prosił bym o nie usuwanie tematu, tylko o pomoc w ewentualnej zmianie planu

[...] Wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 5×5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 2×10 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Martwy ciąg 3×5 Wyciskanie sztangi leżąc (skos +) 5×5* Podciąganie sztangi do brody 5x5* Wyciskanie francuskie 2×10 *W tych ćwiczeniach mam wątpliwości co do ilość serii i powtórzeń